有的习武者稍稍不慎，即扭伤踝关节。其原因主要是踝关节周围肌群力量不足，以致踝关节松弛，稳定度较差。采用下述方法进行锻炼，可提高踝部力量，有助于根除痼患。

    1、提踵静立练习。静立时间由少至多，逐渐增加。

    2、多做连续S形或双环形的行步练习。

    3、在上凸和下凹的不同地面，分腿练习连续纵跳。

    4、双脚跳起左转身或右转身落地，转身可自行掌握。

    5、单脚或双脚向上、右侧交替横跳。

    6、由台阶或板凳上跳下的落地缓冲练习。

本文摘自于2002年武术杂志《精武》

【将本页内容推荐给朋友】  【关闭窗口】