李小龙天下无敌的奥秘(下)

“龙”的腹肌

  在李小龙身体各部分肌肉中,腹肌最结实,线条最清晰。《黑带》杂志记者米托.尤拉回忆说,李小龙特别注意腹肌力量训练,他说如果没有强有力的腹肌,那么干一切事情都“没门”。琳达说,李小龙对腹肌的练习简直到了“入魔”的程度————仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身......

 
  查克.诺里斯说有一次到李家时,看见他把儿子布兰顿放在腿上来练习举腿,同时双手持哑铃进行扩胸。赫伯.杰克逊说,李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”,而且到达上边时身体扭转,使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法.他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时双手握住头上的固定物,肩部支撑凳面,腰腹和下肢笔直悬空,甚至这样他还能做举腿练习。影片《龙》的演员博林.杨回忆说,在拍摄期间,他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活,真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿,真是不可思议!他说一个世纪内不会再出现第二个这样的人了。

有氧训练计划

  李小龙的天资是显而易见的,他的体格可使任何健美运动员为之羡慕,他所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者,在健美界还未认识到有氧练习益处之前,他就熟知并积极采用,有时还在力量练习后进行有氧练习,他当时运用较多的计划是15-45分钟内跑3-30公里。

  鲍勃.沃尔回忆说:“布鲁斯的8公里跑得还不错,有时他会给自己出难题,他有时会后退跑,有时他会在大风天里跑,有时跑一公里,走一段,再跑一公里。”鲍勃说,“每次我和他跑步都是一种受罪,布鲁斯是名全能型运动员,和他一起练习不容易,他在任何练习中都好强。”另一名曾和李小龙一起进行过有氧认为练的是卡里姆.阿当贾巴尔,这位美国NBA前超级明星回忆说:“当我们在1970年夏天一起训练时我们经常在贝爱市的罗丝克迈尔大街上跑步,有时我也跑山路,然后进行健美练习,有时他也采用骑45分钟固定自行车,直到浑身大汗为止。”赫伯.杰克逊回忆说布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带),他说:“那是一种用氯丁橡胶制作的黑色腰带,他在练习前把它系在腰上,练习后不久开始加压,只看到汗水像溪流一般流淌下来,李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效,不管他这种方法是否真的有效,他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯也喜欢的练习是跳绳。”丹.伊诺桑托也说:“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志,除收集健美练习计划外,还不断地寻找适合他的运动营养补给品,如果发现一种新的品种,他就会马上买来,尝试是否有效。如果不适合他的话,他就立刻选用另外品种,他永远都在进行实验。”

一名本能训练者

  李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过“反思自己的经历,吸取精华,弃掉糟粕,这就是我独特的训练方法。”他在60年代末初步形成自己的训练体系,为日后深厚功底打下了基础。所以在70的代初期他已成为一名“本能训练者”。正如乔.韦德说的“一个人在一个训练阶段或训练日,本能地感觉到自己该练什么,自己的身体需要什么,身心达到一种入境的程度,这就是走向完美的开始。”

  李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃.沃尔在李小龙死后数次去过李小龙在香港的家,他说:“李的每个房间都有几种健身器械,他一有空就练几下,他的车库,对了,他从来就没在车库里停过车,因为里面全都是健身器材,到处都是杠铃和哑铃,他时刻都在练习。”沃尔说“那个时候李采用的是“两练两休”方法,但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3-6组,每组15次左右,这个时期他的环索练习较多,每次练习中包括各种角度的环索练习,他一直在尝试着不同的方法。”曾拜李小龙学过武艺的泰德华回忆说,李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组,每组10次卧推,再用45公斤重量进行20-30次卧推,然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。泰德华还补充说李还有一种独特的“短距用力法”,如在卧推时手臂只弯曲8厘米,然后再爆发用力推直,有时还练习一些等长收缩练习。

  遗憾的是,虽然李小龙的本能训练计划和经验确具有实际价值,但是现存的记录少得可怜,所得到的大多数资料和记录都只限于他死前几年,琳达说布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态.他说李从1972年以后因片约大多和其它事情,训练时间相对少了。她想了一下又说,那期间是一部片子紧接一部片子,回到香港后更是如此,在很大程度上影响了他健身锻炼。

柔韧 —— 神功必备的素质

  李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习。李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划最重要的一环,他的柔韧练习在每次练习中都坚持进行。这项练习从他年少练功时就开始并取得了好的效果。然而,后来一次意外使他永远记住了那次教训,那是在1970年。有一次他想“偷懒”在未作任何准备和伸展活动的情况下练习杠铃,导致第4腰椎受伤神经受压,这次教训对李小龙来讲是深刻的,他在医院里足足躺了3个月,更糟的是医生告诉他今后不能再做踢打的动作和练习,虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”,但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。

一代功夫传奇

  尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准,但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功,他不愧为一代“武功传奇”,尽管他英年早逝,但是他神化般的故事永存人间。罗马哲学家西尼卡说过:“生命,如果你知道如何去度过她有价值的时光,那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产和敬业精神,他充满艰辛拚搏的一生是短暂的,然而却是充实的,他留给后人很多,很多.....

 
 

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