分别以双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信姿势操拿二节棍，空击假想敌人身体要害部位。借以练习身棍之协调配合、进退平衡、出棍空击时攻守“意念”。边练边想如何挥舞二节棍？攻击时应在哪里用力？空击的感觉如何？从而使动作练习与身体移行法紧密配合。

由双手擎天姿势操棍做练习

１、原位击打

　（1）从双手擎天姿势开始，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。（图100）
　（2）以双手擎天姿势开始，挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害。（图101）
　（3）以双手擎天姿势开始，挥棍由左向右横扫假想敌人身体上、中、下部要害。（图102）

2、前后移动击打

　　（１）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害，随
　　　　　即再挥举二节棍，一面后退一步，一面劈击。如此反复练习。
　　（２）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害，
　　　　　随即再挥举二节棍，边后退，边撩击。如此反复练习。
　　（３）以双手擎天姿势开始，边前进边挥棍横扫假想敌人身体上、中、下部要害，随即再
　　　　　挥棍，边后退，边横扫。如此反复练习。

３、周边移动击打

　　（１）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步），
　　　　　相应做同样移动，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。
　　（２）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步），
　　　　　相应做同样移动，由下往上挥棍撩击假想敌人身体中、下部要害。

４、能圆滑地做以上的练习之后，将距离逐渐加大到一步一棍的距离。